BeFocusedを使って仕事や勉強の集中力を向上->質と効率を劇的に改善する

ここぞというときに集中力が欲しい人や、気が散りやすい人に向いた、生産性向上の為のメソッド。
それがポモドーロテクニックです。

1. ポモドーロテクニックってなに？
2. タイマーアプリで自分のサイクルをつくる
3. ワーク・インターバルは15分がオススメ
4. TODOリストのようにも使える
5. 休憩時間はネットサーフィンを
6. 休憩時間はぼーっとした方が成果が上がる！？
7. 座りっぱなしによる健康被害を軽減
8. 集中と緩和のコントロールして濃密な時間を

ポモドーロテクニックってなに？

1. 15分間集中して作業をする
2. 5分休憩
3. 4回ほど繰り返したら長めの休憩をする(15分〜30分)

これを、それぞれタイマーにセットして、オンするだけです。

15分（作業時間）+5分（休憩時間）= 20分と考えると、1時間で3セット。
結果的に一時間に15分休憩を取ることになります。

PCやスマホを使える環境の方は、以下に紹介しているようなアプリを使いましょう。
とても便利ですので。

タイマーアプリで自分のサイクルをつくる

いろんなアプリがありますので、自分が気に入ったものを使いましょう。
基本的には、タイマーであれば何でもOK。

僕は、ポモドーロ・テクニックを開始するに当たり、以下のAPPを利用しています。
mac用のbe focused。

機能がシンプルですから、設定も簡単です。

作業時間や休憩時間の長さ、繰り返す回数など、自由に決められます。
自分のペースに合った設定をしましょう。

また、単なるタイマーではなく、ToDoリスト的に使うこともできます。
なので、いくつかのタスクをTODOとして設定し、並行して管理することも可能です。

無料版もありますが、そちらは広告が出るそうなので、僕は最初から課金タイプの方にしました。

作業時間と休憩

be focusedには、work interbal と break duration という設定があります。
これは、作業時間の長さ と 休憩の時間の長さ です。
それぞれ、自分の好きな時間を設定することが可能です。

ワーク・インターバルは15分がオススメ

ワーク・インターバル（作業時間）のおススメ設定は、15分です。
「ちょっと短いんじゃない？」
と思うんじゃないでしょうか。

実際、これ、あっという間に時間が過ぎるんですよね。
ちょっと物足りないくらい。

なので、「あとちょっとやりたいな」という気持ちを持ちつつ休憩に入れます。
またタスクに戻るときも、戻りたい気持ちがあるのでスムーズ。

タスクを自分が思っているよりも、短い時間にすること。
これが、次へのモチベーションに繋がるんですよね。

人間の集中力持続時間は15分らしい？

メンタリストDAIGOさん の本の中に、

「人間の集中が持続する時間は15分で、それ以上は訓練することで持続時間を上げることができる」

というようなことが、書いてあったような気がします。

偶然ですが、15分という時間設定も、科学的にはいいのかもしれません。

TODOリストのようにも使える

このアプリでは、TODOリストのように利用することが可能です。
面白いのは、タスクを複数設定できるところ。
いくつかのタスクを、同時に時間管理ができるので、一つのタスクの間に、別のタスクをこなすえす。時なども便利に活用できます。

同時並行して、タスクの進捗管理ができるのは便利です。
待ち時間が発生するような場合があるんですが、その間に別で進んでいるタスクを進めたりするのに役立ってます。

休憩時間はネットサーフィンを

googleを使った調べごとを始め、ネットサーフィン、ブログなどの情報源のチェック。
こういうことって、ついついみんなやってますよね。

疲れたりとか、ヤル気が出ない時には特に。
現実逃避ってやつです、ハイ😅

どっちにしろやっていることなので、これを休憩時間にやると決めてしまいましょう。
「休憩時間に楽しもう！」と明確にすることで、安心してタスクに取り組むことができます。

ネットサーフィンじゃなくても、自分の好きなことや、ワクワクする事の時間にしましょう。
そうすると、ストレスが減り、集中できる時間がが長続きします。

15分設定だと、あっという間に休憩が巡ってくるので、モチベーションにもなります。

休憩時間はぼーっとした方が成果が上がる！？

実はなにもしないで、ボーッとしといたほうが良いかもしれません。

脳は考えている途中の状態で放置しても、自動的に考えを巡らせてくれます。
そして、目前の情報を遮断することで、脳内に貯められた情報の整理を開始するそうです。

ほぼ日刊イトイ新聞 - ねむりと記憶。池谷裕二＋糸井重里

この中で糸井さんも話していますが、お風呂に入ってる間に課題の解決策が浮かぶ。
これと似たような体験、多くの人がしてると思います。

この休憩をつかって、脳に自動で情報を整理してもらう時間にしてもらう。
それによって、ひらめきを得られるかもしれません。

休憩することが、効率アップに一番貢献するのかも知れませんね。

座りっぱなしによる健康被害を軽減

デスクワークなどの座りっぱなしの、健康への悪影響がある問題・・・。
デスクワークの方なら、聞いたことがあると思います。
Apple Watchでは、一時間に一度「立ち上がろう！」と促してくれる機能まで付いてますもんね。⌚

FacebookやGoogleも採用しているスタンディングデスクの魅力とは | リモートワーク - anywher

割と信憑性ありそうなので、☝️こんな風な会社じゃない方は、こまめに立ち上がりましょう。
15分ごとの休憩時間に立ち上がっておけば、かなり危険回避できるんじゃないでしょうか。

まとめ：集中と緩和のコントロールして濃密な時間を

タイマーをONにするという動作。
これが「作業を開始するぞ」という合図になるんですね。
自然な形で、気持ちにスイッチが入る感覚が大きい！

注意点としては、「この時間内で絶対に終わらなければ！」というタスクを設定すると、逆に追い詰められます😵

短期決戦ならそれでも良いのですが、楽しいという気持ちで継続することを重きに置くのであれば、カウントダウン的な使い方は、いざという時だけにしておきましょう。

あくまで、「15分作業👉5分休憩を繰り返す」という作業のリズム です。

コストパの良いハックなので、ぜひお試しあれ。